ニートブログむらくもの野望

13歳で働いた元少年労働兵がアラサーニートで人生を生ききる為に『やれたらやる』ブログ。「もしかしたらこれやったら違う日になるかも」

ニートダイエット

【ニートダイエット】すでに10キロ減。無職ひきこもりが維持できる筋肉ボディと生活スタイルを手に入れる企画。

投稿日:2016年3月16日 更新日:

 

どうも無職ニートがやるよ。

 

 

 

「必要な分だけ摂り、不要な分は消費する。」

 

 

★二ートダイエットの実践成果「10ヶ月×約20キロ減」!

★1日のダイエット風景に密着レポ!

★得られる4つ以上の生活習慣メリット!

★目標設定のしかた!

★ニートダイエットのやりかた!

 

 

「いい生活習慣」を手に入れるだけのダイエット。 

 

 

つまり「いい生活習慣」を手に入れるということなのである。

いいダイエットはライフスタイルを創るダイエットである。

 

ダイエットの語源は古代ギリシア語の「diaita -ディアイタ-」に由来する。

 

つまり「生活習慣(ライフスタイル)」なのである。そしてそれは「生きかた」ともされる。一時的なものでは無意味なのだ。生活スタイルを自分にかなったものにすれば、おのずと必要な体が出来上がるのだ。「必要な分だけ摂り、不要な分は消費する。」それ以上でも以下でもなし。宇宙は私の一部であり、私は宇宙の一部なのだ。

 

目覚めよ。

 

その人の習慣は、後天的な行動様式であり、反復して行われることで固定化される。身体的な振る舞いの他に、考え方など精神的、心理的な傾向をも含む。人の成功に影響する所が大きいため、「習慣は第二の天性なり」とも言われる。

「習慣」Wikipediaより

 

「自分の活動にプラスになる」=「理想の生活習慣」

自分の理想とする「生活習慣を手にいれる」ということ。

この場合の理想とは「自分がこれから行っていく活動にとって有益な生活習慣」ということである。

 

それは自分の活動を妨げないか?

助けるか?

よい精神状態を保てるか?

 

そのために行う生活習慣の完成を目指す行為なのである。

それすなわちニートダイエットなのである。

 

「一生続けられるような生活習慣ダイエットメニュー」のすべてがここにあるで。

 

 

【ダイエット結果】半年で15キロ減!体脂肪6%減!が証明された。

電書化したニートダイエット

オフィシャルページ「みんなのニートダイエットが電書化したよ。」

 

なんと電子書籍化。

 

 

元体重82kg/元体脂肪24.5(身長175/歳27)

→「【1ヶ月目】体重80kg/体脂肪率23,5?」

→「【2ヶ月目】体重76,5kg/体脂肪率24,1?」

→「【3ヶ月目】体重73.8kg/体脂肪率21.9?」

→「【4ヶ月目】体重71.5kg/体脂肪率20.0?」

→「【5ヶ月目】体重68.3kg/体脂肪率19.1?」

→「【6ヶ月目】体重67.1kg/体脂肪率18.1?」

→「【7ヶ月目】体重66.0kg/体脂肪率18.3?」

 

ひとまず終了。

「半年で、確実に、体重15キロ減&体脂肪率6%減が可能(元が肥満の場合から)」

が実証された。

 

→「【8ヶ月目】体重62.2kg/体脂肪率16.4%」

→「遂にラスト!ニートダイエット10ヶ月の結果はダビデのごとく」

 

最終的には、

「約マイナス20キロ減」

という大成功に終わったニート式ダイエットでありますありがとうございました。

 

→最新情報

 

まさに

「ニート中のダイエット決定版」

それがニートダイエットなのだ。

 

 

こんなダイエット風景

起床後ボケーーっと1,2時間過ごしたあとに朝食でもいただきますか

ねぎ香る焼き鳥御膳

★「体をつくるために結構食べるニートダイエットの食事メニュー」

 

1食目で800kcal食べる。

 

タンパク質、炭水化物(糖質・食物繊維)、必須ビタミン、必須ミネラルなどなどをバランスよく800キロcalほど摂取しておこうハードなニート活動にはそれくらい食べないと耐えられんわいまったくよろしくお願いします。ということで今日は作り置きしていた「ねぎ香る焼き鳥」をチョイスして御膳メニューに。

※ご飯は150gに据え置き

 

食後のアイスでも

★「ダイエットに良いアイスは氷菓と牧場しぼりだったワケ」

 

間食150/(400kcal)消費

 

食後のアイスはなんでこんなに美味いんでしょうかまったくけしかりませんね。更にこの「牧場しぼり」はカロリーがそれほど高くないという恐ろしさを孕んでいるいわばダイエットの重要参考人といったところでしょうか次へ行きます。

 

 

さて仕事に取り掛かろう!!

 

運命を切り開きお家から出所するためにニートは忙しい!!

 

 

ちょっと一息つきますか

 

間食200/(400kcal)消費

 

さてさてアイスも食べましたし200キロcal程度の間食としてランチパック一枚とカフェオーレでも嗜みつつ休憩タイムでもとりましょうかね。キャプテンスタッグのマグカップ&バーナーを使用するナゾのアウトドア感でもって。(ビール中ジョッキ一杯程度でも結構)

 

いっちょ気分転換しに行きますか

★「運動界最強のツープラトンタッグなスロージョグとサイクリングだけ」

 

運動で300kcal消費

 

おやおやどうやら1日約30分のスロジョグ1時間のサイクリングリラックス気分転換程度にやっていくお時間が来たようです。汗をかくと一気に体温が変化してすっきりさっぱりです。

 

筋トレストレッチもたまにやりますか

★「とりあえずこれだけやっておけばニートでもファッショナブルな身体」

 

ストレッチ程度の筋トレ週間

 

週に2,3日は体をほぐして美体を維持するためのストレッチ筋トレでもやろっーと。まあ今日はいいけど。

 

 

そして入るお風呂上がりは古代ローマ人でなくとも至極の時。

 

 

どうしても腹が減ったら

☆「蒸し鳥丸レシピ」スーパープレーン鶏ハム製造法

スーパープレーン鶏ハム

スーパープレーン鶏ハム
・鶏胸肉(皮取る/それはコラーゲンスープにする)
・塩・コショウ
・あとはレンチンするだけ

タコの酢の物

タコの酢の物
・茹でタコ・きゅうり
・ワカメを戻す
・まとめて甘酢で漬けるだけ

 

サラダやハムをかじっておけばOK。

 

あるいはハルサメやらキムチやら、油や脂や粉ものなどの高カロリー体さえ避ければだいたいのものは間食できる「アブラ・コナ・ケーキレスの法則」というわけでラッキータイム。

※この世の高カロリー体を見極める「アブラ・コナ・ケーキレスの法則」電書版ニートダイエット・オン・レールズで確認しよう!もうだいたいわかってると思うけど!

 

さあハラも減ったし「にんにくバターチキンソテー定食」でもたべよーっと

にんにくバターのスパイシーチキンソテー定食

★「ニートダイエット公式トリムネレシピ集」

 

2食目でも800kcal食べる。

 

ド安定の『鶏胸御膳(今日はニンニクバターチキンソテー定食)』でボリュームのあるお食事。それにしてもどうして鶏胸という食材はこれほどまでに神に愛されたのか。神は人よりも鶏胸を愛したのか。

※ご飯は150gに据え置き

べつに牛丼でもいいよ牛モモ使うなら

 

ラーメン食べる日もある「普通のラーメンならOK」

「週に2食はスペシャルメニュー日がある」からラーメンでも何でも食べてしまいましょう。もちろんできるだけ800キロカロリー内に収まったほうが良いけれど(大体の食べ物は収まる。とんかつ定食大盛りなどは明らかに収まらないけど。)、鶏胸定食や焼鮭定食でなくともOKだ。

 

食後のシャーベット「少しイケるかなガリガリ君」

アイスは200キロcal以下というルールに対してなんということでしょうか朝食デザートに食べた「牧場しぼり」は150キロcalだったではありませんか。それならばこの「箱入りガリガリ君」は一本約60キロcal程度なのでガリガリ出来てしまいますね10キロcalほどは目をつぶって。

 

 

さあさあ最後のスパートでもやっていきますか!!

ニートの毎日は忙しいなぜなら給料が出ないからだ。

 

 

さて寝るか

 

2食目後3時間~4時間以上あけて就寝。

 

お疲れ様でした。

 

こんな感じのダイエット

 

以下、

 

思想とやる意味とメニューなどの全て。

 

【疑問】でもその時だけ。それでよいのか?

bandicam 2016-03-13 19-00-56-611

ただのダイエットじゃないから。だから少々説明がめんどくさい。ただダイエットなんかしてもつまらんでしょ。そんなのできるし。理由と気合があれば。

でもその時だけ。それでよいのか?

 

マッチョ筋肉の維持はコストがかかる

マッチョマンになるためにはどれくらいの筋トレをし続けなくてはならないだろうか。どれだけの理由と気合を維持しなければならないだろうか。

ボディビルダーでもあるまいに。

筋肉はすぐに落ちる。大きな筋肉を持てばそれだけその維持にコストがかかるのだ。そんなものを払い続けられるか。高負荷のトレーニングをびっちり。理論武装で正しく。食事制限も厳しく統制。

ボディビルダーでもあるまいに。

 

食事統制のコスト

そのために費やさねばならない経費。プロテインやらなにやらとそれ専用のアイテムをストックし続ける必要もある。

 

時間のコスト

やはりそのために費やさねばならない時間。他に「ニートとして自分の運命を切り拓くために行なう活動」こそメインにせねばならぬというのに。

 

気力のコスト

やはりそのために費やさねばならない気持ち。それほど筋肉やスリムなボディを手に入れても明確な使い方や効果などわからないものだ。しかしその理由付けがなければキツイことは出来ないのだ。

 

知識のコスト

やはりそのために費やさねばならない勉強時間。あんまり良くわからんことを管理栄養士並みにつき詰めてどうすんのか。やはり「ニートとして自分の運命を切り拓くために行なう活動」こそメインにせねばならぬというのに。

 

 

【価値】ニート式ボディ&ライフサイズの魅力

やる意味

さり気なく名前が変わるこの企画の価値とは!?

ファッショナブルなボディ!

マッチョのフリーアイコン3 (1)

ファッショナブルの「F」

効果「美体」
男なら腹筋が適度に割れて胸板が整えられるソフトナイスボディに(体脂肪率約17%ほど)女子なら胸も尻もキュいーんってなるソフトナイスバディに(体脂肪率約24%ほど)※あくまで仮定想定数値であって実際のところは見た目で判断されるだろう

うん。そんな感じのイメージ。ムキムキマッチョではない。それはニートには不要だ。維持コストもかかるし。あくまで「見た目が自分の美観に合うので気分がいいし活動的にも成れるかもよ」っていう程度。※別にそんなの要らないという子はそれで良い。たしかにいろんなキャラがいたほうが良いからね。みんなソフトナイスバディな体じゃつまらんとも言える。

 

食の時短管理でライフスタイルコンディショニング!

24時間営業マーク

コンディショニングの「C」

効果「時短」
「きょう何食うか」、「一から準備するのめんどいからTKG(卵かけごはん)でいいか」、といった事とはおさらば。なにをどう作ってどう食べてそれをどう準備するかをすべて管理できるから楽なのだ。

あのメジャーリーガーのイチローも朝はカレーと決めていたようだ。それは「いちいちなにを食べるかを考えて決めて準備する手間暇」がもったいないからだという。意外にその「どうでもいい選択」が効率を悪くするからね。だから人間はある程度のことを習慣化していちいち考えなくても良いように効率化しているのだ。考えるべき事、決断すべきことにだけ集中できるように。それにこういったことを全部自分で行なうと、生活スタイルにメリハリがでてくるし、ずっとベッド・インしてダラダラ過ごすより、強制的に自分を客観視できる様にいろいろな活動を一日の中に起こさせると、精神的に良いんだよね。なんでか。

 

無職ひきこもりニートにもできる省エネ方法&ニート雇用費を節約セービング!

ユーロの貯金箱のアイコン素材 (1)

セービングの「S」

効果「節約」
つまりこの企画を通して自分の食事コストを管理することによって自分の食費にかかるコストダウンすら図れるという話。さらにはできるだけアイテム費用をかけないエクササイズobダイエットをやる。

平和の象徴としてシンボリティックなものとしても価値があるとはいえ、とはいえ!自宅特務隊という非常な重責を担っているとはいえ、とはいえ!費用がかさむのは何にしてもよろしくはない事。そうであるならばダラダラとしているよりも積極的に管理したほうが良いではないかということ。勿論、それだけが目的ではないので二義的なものにはなるが。調理には煮込みを使わないとか、トレーニング器具は使わないとか、ニートが新たに用意しなければいけないアイテムを出来るだけ少なくするとか、できるだけ費用をかけないエクササイズダイエットをやる。

 

だが自然にナチュラリズム!

葉っぱアイコン

ナチュラリズムの「N」

効果「つづく」
「必要な分を摂って、不要な分を消費する」それさえやっていれば適正な体になるという自然観でいくのだ。

ナリュラリズムで。結局、気合と理由さえあればなんでもできるのだ。しかし常にそれが湧いて出てくるわけもない。そうして維持できなくなるとすべてが破綻する。だがこれはニート式。やはり私のテーマである「やれたらやるでどこまで行けるか」という中で展開する。よって無理な追い込みはしないのだ。

 

マニアクスメニューはやらない。

「一日フルマラソン一本、ご飯は食べない、鶏ささみと野菜を蒸してドレッシングで食べるだけ」とかマニアクスメニューはやらない。

 

自然スタイルで。

「基礎代謝分はしっかり食べて体をつくり、コンディショニングという気分転換レベルの運動で汗を流し、ご飯はしっかり美味しいと思えるものを食べ、未来の為のニート活動を助けるために間食のカフェタイムすら辞さない。」という自然スタイル。

 

「必要な分を摂って、不要な分を消費する」

 

カロリー計算によってそれさえやっていれば適正な体になるという自然観でいくのだ。逆にそれ以上に体を絞るのは自然に反するし、逆もまた然り。そしてそうなると生活スタイルも悪循環に陥るという自然の摂理なのだ。自然に反すると余計な苦労を背負うことになるのだ。自然と同調するのだ。目覚めよ。

 

そして、

 

 

『Maiコンディショニングメニュー』を作ることがすべて。

それすなわち"生活習慣”なのである。

 

PCの場合に表示

 

『Maiコンディショニングメニュー』をつくろう!

消費カロリー

【目標】『必要な分だけ摂り、不要な分は消費する』そこそこソフトナイスボディ

目標体重75kg体脂肪率17%
現在体重82kg体脂肪率24,5%

これくらいがちょうどいいと判断。やろうと思えば楽。しかしニート的にやると少々お時間頂く格好に。

目標体重参考元(筋肉もあるし体格もあったほうがいいので基本的に無視してる!)
「体格偏差値 計算する!」
適正体重知識元
「体格偏差値 年齢別身長体重の平均グラフ」

【現状】軽肥満型

bandicam 2016-03-13 19-58-58y-978

姿勢をくずして腹をだすとこうなるという悲惨スペック。(でもほら多少は筋肉質ともいえるじゃんローマの戦士みたいじゃんほら)

身長175cmザ・普通
体重82kg自分でびっくり
体脂肪率24,5%女子ならいい感じ
年齢27歳自分でびっくり

※自宅のさびついた体重計測定より
※身長はケツから血が出た際に14年に行った病院測定より

 

戦闘能力測定アイテム

 

使った体重計。

※いま値段高めだからもっと安いので良いと思う。体脂肪は測れなくて良いから目安程度に体重だけ測れればOK

 

いきなりアイテム代金がかかっているが、大体のお家にはあるかと思われるのでそれを使用すれば良いぞ。今回、自分の家にもあるにはあるのだが昔の物なので思い切って新調。このデブの天敵タニタ製品で勝負に出る!

※自分の場合はブログに載せるために数値化しているので、普通にやる人はそのままやってもらえればいいかと思う。カロリーの個人差がある以上はその差を把握するためにあったほうが望ましいが、無くても出来るように一般理論化をしていくつもり。

 

以下、メニュー

 

 

一日に摂ってよいカロリー

「約2100キロカロリー」

基礎代謝「約1900」
基礎代謝※成人男平均よりやや高め
生活代謝「約200」
炎のアイコン3 9)※デスクワークレベル帯の平均

とにかく基礎代謝分はとらないといけないので1900ほどになる。さらにわかりやすく生活代謝も入れてしまおうということで200を足し、合計2100が一日にとれる総熱量(カロリー)ということに。

bandicam 2016-03-13 20-20-13-994

カロリサイズ画面

カロリサイズだとオレの一日の基礎代謝(+生活代謝)はこんなところになるらしい。いろいろと他のモノでも調べたが微妙なばらつきがある。

よって平均的には2100とした。

それにカロリサイズでは筋肉量や日々の生活代謝を考慮されていないのでオレはもう少し高いとみているけど一応この2010という数字にも収まるようにしている。それ以上マイナスにできればそれはそれで越したことはないんだし。

※成人男は大体1800~2000くらいが平均らしいぞ

※女子は1500前後くらいだったかな

 

ニート式食事メニュー

バランス

理想的な栄養バランス「キラ飯」マーク

・「とあるニートの食事メニュー『一日2食と間食制』というリッチさ」

 

『”王材”鶏むねを制す!』

食卓のトリムネたち。鶏ムネレシピ集!

・「ダイエット最強食材はやっぱりこれだった!トリムネ肉を制すものはニートダイエットを制す!」

 

栄養素理解(メタボフォース監修)

ご飯のアイコン (2)

・「メタボフォース監修/食べもの栄養素の理解知識」

 

カロリー計算してみようウェブ版

・「カロリーSlism」

カロリー計算

こちらのサイト様で食べ物のカロリーの大体の見当がつけられるぞ。※絶対的なものでないことに留意。

 

 

一日にマイナスとなる運動カロリー

「約300キロカロリー」

運動代謝「約300」運動代謝※ジョギング30分の消費カロリー

基本はこの運動分だけでマイナスカロリーを生み出し、一日ごとに少しづつ痩せていく計画だ。
※勿論、カロリー計算は正確に行えるものではないから多めに計算しておくのがゆとり世代の腕の見せ所だ。

bandicam 2016-03-13 20-20-05-099

カロリサイズ画面

カロリサイズ内でも「一日マイナス200キロカロリー」以上が見込めるメニュー。それ以外の計算式でも一応マイナスにできていると思う。

 

ニート式運動メニュー

エコラン2

継続可能な運動「エコラン」マーク

・「とあるニートの運動メニュー『コンディションラン&筋トレ』だけ」

・「ジョギング×サイクリングの最強ツープラトン体制」

 

『基礎代謝分は摂り、運動で落とす』

陰陽太極図

・「【ダイエットで一番大事なこと】基礎代謝分は摂り、運動で落とすという陰と陽の相助関係」

 

運動&筋トレ理解(メタボフォース監修)

有酸素運動

・「メタボフォース監修/カロリーを落とし痩せる運動の理解知識」

 

運動カロリー計算

・「かんたん消費カロリー計算!」

bandicam 2016-03-14 19-31-11-209

こちらのサイト様で運動消費カロリーの大体の見当がつけられるぞ。※絶対的なものでないことに留意。

 

 

【要約】基礎代謝分のカロリーを摂取した上で、なおかつ一日分の消費カロリーをマイナスに持っていく

ニート式

1日の摂取可能量「約2100」
(体をつくるため)基礎代謝分「約1900」
(プラスα)生活代謝「約200」
1日に痩せる量「約300」
(絞るため)運動代謝分「約300」
=
1日に約2~300キロカロリー痩せていく

 

ということで痩せながら体を作り、

維持可能なソフトナイスボディ&良好な生活スタイルを手に入れる!

ありがとうございました。
m(_ _)m

 

※数字は数字でしかない「見当(けんとう)」なので、実際どうなるかは実践してのお楽しみということ。そして調整をしつつ一般理論化を目指すのが本企画なのである。

 

【内訳】基礎代謝+生活代謝+運動代謝=消費カロリー
ステップを上げ下げして強度を調整
生活習慣の完成をめざす。

 

自分の代謝量の調べ方

(自宅の体組成計で調べても可)

・「計算に困ったらkeisan へ」

bandicam 2016-03-14 18-27-44-921

・「基礎代謝量と1日に必要なカロリー」
bandicam 2016-03-16 09-23-44-062

・「日本医師会ホームページ」

男/ニート的生活女/ニート的生活
bandicam 2016-03-14 17-47-43-729bandicam 2016-03-14 17-47-52-100

一般的なダイエットの場合
・「1ヶ月で目指せ-3kgダイエット」パナソニック
bandicam 2016-03-14 17-50-09-659これはあまり関係ないかな。
ひと月1キロ消費ぐらいのペースがニート式だ。
できたらそれはそれでいいんだけど。

 

女性特有のホルモンバランスとダイエット

http://www.tanita.co.jp/health/detail/18

 

ニートなのに食事統制?(笑)

bandicam 2016-03-16 16-35-51-182

 

どうせ食うなら自分のために前向きに力になるように食おう。

 

ニートだからって縮こまることはない。世の中のどこのだれともしれない物どものことなど見なくていい。家の人との関係があればそれでいいし、自分で管理させてもらえば良い。

 

ニートだろうと、いやニートだからこそどうせ食うのだ。

 

生きていれば腹も減る。道理ではないか。ベジタリアンも絶食時代も経てきたからこそいえる。そして「どうせ食うなら前向きに自分のためになるように食う」というのが命に対する本当の感謝となろう。家に対してもね。

 

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