ダイエット後のリバウンド対策は月1か年1やるだけのコレで決まりだね。（ニートダイエット・アンチリバウンド）

※毎月、1週間くらいをダイエット習慣とするプラン。今週はダイエットメニューで行くか、みたいな感じで調整していく。

※相性のよい食事メニューさえ見つかれば、「いつもとは違った美味しいダイエットメニューが恋しい」なんてこともあるからやりやすいでしょう（？）いつも肉食ばかりじゃそれも飽きるから（？）

※年で12回やるわけで、頻繁過ぎてダルいという場合もある。（その場合は3ヶ月に1週とかでも良いと思う。理論上は1週で500グラム減だから4ヶ月で2キロ減なので1年に4ヶ月分だけ月1週プランすれば良いわけだから。ややこしいけど。）

※毎年、1ヶ月くらいをダイエット強化月間とするプラン。ひと月で2キロぐらい落ちる予定だから、1年で2キロ太るなら、ジャストで減量理論。

※1年に1回と区切ることでダイエット意識を高められるでしょう（？）

※年1だと忘れててダイエットやり始めるのがダルい場合も。

朝起きてすぐに補給する栄養価。例えばヨーグルト1杯に、「りんご4分の1」など。フルーツがおススメ。ニートダイエット対リバウンドの期間中は各種季節のフルーツを食べることになる。いちごとかキウイとか巨峰とか梨とか。夏は塩トマトとかでも良いけど。ジューサー用意していわゆるスムージーなどを作って飲んでも良い。

※「朝ごはん代わり」であって「朝ごはんという重量ではない」よ。

でました意識高い系の頂点、ナッツ類。でも意外と美味しいよ。飽食中じゃない制限中だからなのか、お口に入れる食べ物のすべてが際立つから？マカダミアナッツがうまいね。

朝に1本くらいなら良いでしょう。

とはいえ、量は少なめに。おつまむ程度。リンゴにしろナッツにしろ糖質は多い。バナナとかもよくダイエットで使われるけどカロリー自体はお高いのであまり食べないようにしたい。（朝バナナだけでほか食べないとかなら別なんだけど）

朝起きてから最初に食べるお食事はフツーに食べられる。ただし炭水化物である「ご飯は150グラムに固定」する。加えて「おかず類はご飯150グラムが自然に食べられる程度の量（約100グラム）」とする。「ご飯物、汁物、主菜、副菜」のワンセットが望ましい。

※とはいえ、おかずはできるだけ低カロリーの物の方が捗ることは間違いなし。肉汁ブワーなハンバーグよりも、納豆ご飯のほうがそりゃダイエットは捗る。

※というか、月1とか年1でやる短期ダイエットメニューなのだからヘルシーなおかずを食べましょう（真顔）長期でやるならいいけど。

「ご飯150グラム（約260Kcal）に収まるのであれば」、どんな炭水化物食でもOK。「食パンは8枚切りなら2枚くらい、4枚切りなら1枚くらい」が良いでしょう。とはいえ、「ラーメンなどは1人前でも麺の重量は約230～280グラム（約350～420kcal）くらいある」ので、半玉くらいにしておくのが大正義。たまに食べるラーメンなら一人前でも良い。

※あくまでもダイエット期間であるという意識が大事。ニートダイエット自体は「生活習慣の構築が目的」だったが、対リバウンドでは「明確に減量することが目的」となるから。

おおよそ「1日のうちに2食制」というのがニートダイエットの基本。決まりはそれだけなので朝でも昼でも夜でもいつ食べても良いのだけど、炭水化物などカロリーの多い食事を摂るのであれば、できるだけ早い時間帯が良い。その後の動きで消費しやすいから。夜寝る前に食べちゃうと消費されにくいので。だから炭水化物ランチは夜よりは昼。

※とはいえ、朝はまだ寝ぼけていたりしてお腹が減らないので食べないほうがその後のペースを握りやすいでしょう。お腹が減りだしたらお昼のランチ。それから夜のディナーまでうまいこと間食で繋ぐ感じなのだから。

ご飯とかパンなどの炭水化物は摂らない。うどんとか焼きそばとかラーメンとか。たこ焼きとかお好み焼きとかの粉モンとかね。これらは基本食べない。

※太る炭水化物たちの例はニートダイエットでおなじみ「アブラ・コナ・イモ・ケーキレスの法則」でまるわかりですね。

低カロリーな食べ物であればバクバク食べてOK。自分が美味しいと思える低カロリーな食事を腹いっぱい食べれる。シチューとかカレーもOK。

※基本的には炭水化物が入っていなければよい。芋類はダメだけど。

サラダ美味いよね。ドレッシング次第で味変わるし、レタスにしたりキャベツにしたり玉ねぎスライスしたり、ハム乗せたりカニカマ乗せたり、意外とバリエーション豊富なので飽きづらかったりする。

体を作る材料だし、食べた感も出るので、お肉をさっぱり調理したものや魚肉ソーセージやお豆腐などなども摂取しておきたい。お肉も脂身が少なめのロース肉とか使えばそれほど問題ないかと。豚ロースをもやしとレンチンしてポン酢かけるだけでも美味しいのはよく知られているところ。

夜のディナーは寝る1,2時間前くらいに食べ終わるのがオススメ。お腹が満たされた状態で眠れるから気持ちが良い。寝る直前でも良いけど。

※ニートダイエットでは「寝る4時間前に食べ終わる」ことになっていたが、ここでは制限なし。

こちらはいつものように、「ポテチ数枚」とか「ルマンド1本」などを適時摂取。ポテチみたいに大きい包装紙のお菓子はお台所に行って適量づつ食べる。小さい包装紙のお菓子は一つ食べちゃうし。

ニートは基本的にアイス好き。食後に必ずアイスを食します。故にアイス基準でメニューが構築されるニートダイエット。対リバウンドでも上記のお菓子類に加えて、「1日、約150kcalくらいのアイス」が摂れる。

※まずいダイエットアイスより、「品質の良いアイスクリームやアイスミルク系を少しずつ食べる」のがニートダイエット流。

ダイエット期間中に誕生日とかクリスマスが到来すればケーキが提供される摂理。そんなときは1ピースくらいはOK。（約300～400Kcal）でもその場合はアイスとかお菓子とか他のおやつは控えたい。

※リバウンドメニューは適時導入したいものだから、制限きつすぎるのも問題となる。

「約30分のジョギング」か「約1時間のサイクリング」などで「約300Kcalを消費する」、ニートダイエットの基本運動。ある程度の有酸素運動ができるならば、なんでも良い。水泳でも。

※ニートダイエットでは週6日から週5日（維持期間では4日くらい）だったメニューが、なんと週2くらいのメニューとなる。

ほぼウォーキングみたいな軽運動メニュー。例えば30分のジョギングコースなら、「その7割くらいは歩いてお散歩しつつ、最後の方だけ軽く走って終わる」みたいなもの。さじ加減は自由。300キロカロリー消費する運動メニューよりもラクなものであればこれに該当。

※同じメニューが連続しないように「普段化」させるため、負荷を抑えた運動メニューを導入。

※このレベルの運動になると、「一般的にお仕事勤めしている人たちなら通勤などでなんだかんだ常にやっているレベル」ではあるので、やらなくて良い可能性まである。

適度な筋トレで体をストレッチする。「腕立て伏せ50回（プッシュアップ）、腹筋2分（クランチ）、スクワット20回くらい」でOK。減らすも増やすも各自の自由だけど、「これくらいの時間をストレッチ筋トレする」という時間は持ちたい。

※理屈的には「筋肉量が多いほど消費カロリーも増えるから」ということでニートダイエットの基本メニューに導入された。しかしこの対リバウンドメニューの本旨は運動メニューの多様性にある。飽きないように種目を変えたいがため。

3日動いたら1日お休み。これも気分転換。

※自分次第なので休まなくてもよい。動いた分だけ減量できるから。