【ニートダイエット】すでに10キロ減。無職ひきこもりが維持できる筋肉ボディと生活スタイルを手に入れる企画。

【内訳】基礎代謝+生活代謝+運動代謝=消費カロリー

基礎代謝

1900キロカロリー（おおよそ）

自家の体重計調べや一般的な基礎代謝調べサイトの平均

※基礎代謝とは…何もしなくても消費するカロリーのこと。人間の体内の活動によって決まる。 筋肉があると増えるらしい。だからオレは少し多いらしい。睡眠も含むとかどうとか。

生活代謝

200キロカロリー（少なめに見ておおよそ）

入浴、パソコン、読書などの諸々ニート的活動から算出。
活動レベルは最も低いと思われる。

※生活代謝…勝手な区分けだが、意図的にしない運動と基礎代謝以外の行為が該当するぞ。つまりパソコンしたり読書したりのひきこもり活動や入浴などの生活のなかで自然に行っている行為だ。睡眠は基礎代謝の方だとかどうとか。

運動代謝

300キロカロリー（おおよそ）

ジョギング・筋トレ

※運動代謝とは…ここでは意図的に有酸素運動を行ってカロリーを消費させる行為とする。（一般にはこれも生活運動代謝として基礎代謝と区別される。しかし仕事などでのものはわかるが、ジョギングや水泳といった行為は明らかに生活をおくるために必需な行為ではないため、カロリー消費するために特別に行われる行為として区分けする。）

消費カロリー

想定「2400」キロカロリー
基礎代謝+生活代謝+運動代謝=消費カロリー

これが私の場合の一日に摂取してよいカロリーとなる。

ではなくて、

運動代謝を除く「2100」キロカロリーが摂ってよいもの。

それから運動代謝「300」キロカロリーがマイナスとなって痩せていくという仕組み。

しかし、

自然に食事をとれる「ゆとり量」にした場合にオーバーすることもある。

そこで、

想定として100キロカロリー程度を多めに見て、

最終的に一日マイナスは2~300キロカロリーとしている。

なんにせよつまり

「一日マイナス200キロカロリーほどになることで痩せる」

のだ。

基礎代謝はとる

基礎代謝を摂らないでいるとショボショボ体になるだけ。基礎代謝は何もしなくても消費されるわけだが、それは体の維持に必要だから。だから基礎代謝は採らないと体を作れなくなってショボショボのボディになってしまう。

自然に採る

空腹感一杯で集中力が出ようか。

「ニートとして自分の運命を切り拓くために行なう活動」

が第一のメイン活動なわけだからそれに支障が出てはいけないのだ。故にできるだけ食べるのだ。だが基礎代謝以上に食べると消費させねばならないカロリーが多くなりすぎて、結果、重運動をしなくてはいけなくなる。これはコストが見合わないという話だったから、

「最低でも基礎代謝分、最高でも基礎代謝分」

という量に調整していく。

『Maiコンディショニングメニュー』段階

コンディショニングメニュー

「現状維持」に最もふさわしい生活習慣。
「必要な分だけとって、不要な分は消費する」という考えを地で行くスタイル。自分の適性体重や適性体脂肪率を把握し、食事の管理、運動の管理をおこなうことでそれは正確に近づいていく。※この記事で書かれていることがこのメニューとなる

ファッショナブルメニュー

「見た目を良くする」ところまでいく第2段階メニュー。
基本は、炭水化物の量を減らしてジョギングの時間を5分10分増やすなどの対応で消費カロリーを増やすだけのメニュー。基本のスタイルは前と変わらない。やっていたことを少しハードにするだけ

マニアクスメニュー

「もう只の短期集中ダイエットプログラム」になってしまうスタイル。
「鶏のササミと野菜を蒸してドレッシング」と少量の炭水化物などを加えられ、長時間の有酸素運動と高負荷の筋力トレーニングを課し続ける。ただしそれでも、やっていた事の延長線上にあるといった具合であり、まったく違う試みをするわけでもない。それまでの段階でやっていたことをハードにしていくだけだから。※短期間でこれを行い脂肪を落とした後、現状維持メニューに切り替えていくというのが最も確実なやり方かと思う。

アルティマニアクスメニュー

「人間を辞めたい者たちの業」というスタイル。
人間の限界に挑戦し続けるただただプロフェッショナルな世界。

以上が『Maiコンディショニングメニュー』である。

基本的にはやることそのもののメニューは変わらず、一つ一つの強度を上げていくことでレベルを上げる手法。

生活習慣の完成をめざす。

とにもかくにも『Maiコンディショニングメニュー』をつくり出して自分にあった"生活習慣の完成”を目指すことが大事なことなのだ。

だが勿論それは完成などはしない。

永遠のβ版ということで、大本は同じだがその時その時に合わせて修正が加えられて磨かれていくという意味での完成。を目指し続けるというはなし。

これしか食べられないの？もう決まっちゃったの？もう一生で食べるものが決められちゃうの？

いやいや早まってはいけないよ。あくまでこのメニューは基本なのだ。基本でしかないとも言える。考えてみて欲しいのはだね、

「金を持っていて自由も持っている奴」

くらいだと思わないかね。

毎食外食、毎食違う食事なんていうのは。

金も自由もあるヤツはそうそういない。そうであるなら管理しようというだけ。

常にどこかに出かけられるからいろいろなお店に入れるし、常に金に不自由していないから値段を気にせず自由に食べれるなんてさ。そういう人はそういった環境下における自然体で良いんだと思う。環境がそうであるならそれに逆らうのは不自然なことだし、余計な力を消耗するだろうしね。

でもそんな奴そうそういないでしょ。

普通は限りがあるなかで行うから大体は食べるものが決まってくる。

さらにいえば特にニートなんてそんなにクリエイティブに食事をエンジョイしないでしょ。外にも出ないし金もないし。

だったらある程度管理して効率化をしたほうがいいと思われる。

ニートではない人なら、週2日くらいは好きなモノを食べれるように、その他5日はカロリーを節制していく生活をすればいい。

生活習慣とはそういうことだと考えるのだ。

スタイル優先。「何をやるかではなくて、やり続けられるのは何か」

「これカロリー消費すごいからやろーっと」

といってもそんなものは大体がキツイのですぐやめてしまう。それ自体もキツイし、それを日常に組み込んで維持するのもキツイ。つまりコストがかかるのだ。

それよりは「まず何が自分にあっていて続けられるか」を見定める。いろいろやってみてね。つまり実践知。

そして続けられるものに集中して、その精度を上げていく。ジョギングが合うならばどうやったらもっと効率的に正確にカロリー消費をあげられるかを調べるなどしていくという手法。

「やれるかどうかではない。どうしたらやれるかを考えろ」とはアメリカ宇宙開発の精神。

これはすごいけど我がニート式は「やれたらやる」なのだ。やれないことは悩んでいい。けどそれでもやれなかったらそこで立ち止まっているより「じゃあやれるのからやれば」という方針なのだ。

だからここでのやり方は、

まず続けられるだろうスタイルを確立し、

後にそれのレベルを上げていくという手法。

そして思想。

すなわち”自分のための生活習慣の完成”へむかう行為なのである。