| 2016年3月15日あたり | 2016年4月10日あたり |
| 約一ヶ月め | 約二ヶ月め |
| 体重80kg 体脂肪率23,5？ | 体重76,4kg 体脂肪率21,9？ |
新・体組成計「タニタマシン」
| 体重76,5kg 体脂肪率24,1？ |
※家の体重計が錆び付いていてなんだか疑心暗鬼になる為に新マシン導入。体脂肪の割合だけかなり違う
体重は順調に落ち続けている。
間食もとってるし脂も糖分もとっているのに。
しかしなんだかボディはカオナシみたいになった。
若干貧相になったかといったところ。
体重は順調に落ち続けているね。
正直、全然苦労していない。
自然にできた感じだ。「まさかガンではあるまいな」っていうくらい。カロリーを計算してみて余計な分を管理してみたらこのザマですよ。ええ。
体重計恐れるに足らず！！！！
体重はもう目標に迫る勢いになっている。どうしよう。他のバランスが悪い。
筋肉のハリツヤや体脂肪率がよろしくない。
筋肉について
たんぱく質は十分摂っていると思う。
これ以上というとあまり自然な摂り方ではなくなってしまう感じ。粉とか。白い粉とかね。
だからあとは筋トレを増やすしかないのか。
しかしまだこの時期では増やさない。ただもう少し「正確で効果的なやり方」を目指していきたいと思っている。
これ以上時間を増やしたり負荷を強くしたりするのはできるだけ避けたいところなのが「ニートダイエット」なのだ。
体脂肪率について
しかし体脂肪率が謎すぎる。
なんでだろうか落ちないどころか増えたりする。
調べてみると体脂肪率は測り方の問題で、
数%の変動が見られるとのこと。
水分がどうたらこうたらと言われている。電気を軽く流してその反応から算出されるために、体内や表皮の水分がどうたらこうたらで、風呂あがりか入る前か、水分補給前か後か、などで変わってくる模様。
まあ、
3ヶ月目は「体脂肪対策本部」を設立して重点的にあたってみようかと思う。
【改式】Maiコンディショニングメニュー
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 |
 ご飯200グラム | | | | | 何か | 何か |
 40分 | | 散歩 | | | |
2時間 |
 軽筋トレ | | 休み | | | | 休み |
※サイクリングとは言っても殆ど休み気分。筋トレは休みだし。
→食事&運動メニューの基本内容は「ニート式ダイエット」
食事メニュー
慣れてきたので、ご飯を250から200に減量。約80キロカロリーマイナス。
ということでこの200グラムがニート式ダイエットの基本値ということになったのだった。ややこしいけど。最初は250でのちに200に減量。80キロカロリーほど落ちるみたい。アプリの「カロリサイズ」調べでは。2食分で合計約160キロカロリーのマイナスだ！
基礎代謝はとってるからOK。
運動メニュー
ジョギングを7分~10分の時間延長（30分→37分~40分）にて、約65~85キロカロリーほど消費アップ。平均として。およそカフェオレ1杯分。
先月、白日のもとに晒されたメニューの欠陥、「ぎりぎり調整では休めない」というどんぶり勘定なメニューの穴を埋めるべく導入された気鋭のシステムなのだ。
すぐ埋めるから。
そういう穴とかは放置とかできないタイプのオレだからね。
運動の話。
ね。
運動の話だから。
んで、こんな中途半端な延長かというと「元々走っていた距離だったから」ということで。
ここ2年位パソコンにかじりつきの寝て起きてパソコンしてラ王食ってパソコンして寝てケツから血を噴水させながらね、怠惰なんだか激務なんだかの生活をお送りしていたわけだよ。
だからあの頃のギラギラして自分の体をイジメ抜いていたニートに戻りたい一心というわけだよ。
もうパソコンやネットにおけるスキルはそれなりに身についちゃったし。それに対するスタンスもなんやかんやと決まってきたし。
少しはスタイルを戻すなり進化させるなりしていかないと。
これこそダイエットの語源にもなっている生活習慣ということではないか。
ジョギングとサイクリングの消費カロリー比較
GPS（グローバル・ポジショニング・システム=位置情報）はネットに繋がっていなくとも利用できるみたいで、Wi-Fi専用機と化した我が悲しきアクオスクリスタルでも野外利用できたのだ。
"運動の王者”ジョギング
 |
| 約30分300キロカロリー |
※ちなみにランニングとジョギングの違いは速度の差であるとか。ここでは遅めのジョギングでもいいのだ。有酸素運動としては十分なのだ。それでもウォーキングとは段違いなのだ。
"自由のかみかぜ”サイクリング
 |
| 約1時間で400キロカロリー |
【結論】ジョギングはサイクリングの約1,4倍の消費カロリー
・ジョギングの30分が約300キロカロリー。
・サイクリングの1時間が約400キロカロリー。
ね。
時間を合わせない体たらくを詫びましょう。
サイクリング30分は短すぎてやる気でないし、ジョギング60分は走ってる間が暇すぎるし、申し訳無いデータ。そういう穴あきデータ。穴とか放置できないといいつつ。
もうメッシュ状態。
でもメッシュもいいよね。
そういうのを破るのが良いというのもあるじゃない。
運動の話。
ね。
運動の話だから。
メッシュデータ。
メッシュデータってなんかかっこいいね。
でも大体は計測できるでしょう。
「約1.4倍相当でジョギングのほうが効率は良い」
と。
予想で時間合わせをしてやると、
・ジョギングが1時間なら約600キロカロリー消費
・サイクリング1時間が約400キロカロリー消費
ということだねっ！
その他の中途半端データ
|
約40分データ |
 |
距離20キロデータ |
さり気なく距離のデータまで出してきました。
メッシュデータが破けて絡まってる感じのデータになってきましたね。余計な情報を付け足してこんがらがらせる手法とかじゃないんだけれどもね。
もうご自由にご利用くださいって感じで素材だけ提供だ！！！！
サイクリングはとにかく漕ぐ事がいい。
下り坂でもブレーキを多少かけつつも漕いでいる方がいい。
とはいえ、自分にあったスタイルの確立を。
↑いい感じに走れる農林コース
↑いい感じに走れる土手サイクルコース
ジョグの方が時間効率が良いとはいえ、
人それぞれやり続けやすいメニューがベスト。
オレもジョギング60分はちょっと頭のなかがヒマになってしまう。考え事をすればいいとは言ったけど、ジョギング中は危ないし、「はっ……はっ」いいながらではあまり頭は回転しない。あとは適正コースがないといったところか。
サイクリングなら昼間も走れる。ジョグは昼間にやりづらいんだよ。人の目というより日光がキツイ。そういう吸血鬼みたいなことを感じるのだ。なんでかは知らないけど昼間走ると疲れる。慣れればいいのかもしれないけど。
とはいえサイクリングが受ける強風の影響はジョグの比じゃない。
天候の影響に最も左右されると言っても良いサイクリング。特に土手サイクルコースなんて遮るものがなにもないからもう鯉のぼり状態で、風力発電の必要性をホンキで考えだすレベルの影響力。
親父に「うちもそろそろ世界に先駆けて自家用風力発電を導入すべきじゃないかい？」という家宰としての政策を提出しそうだもんね。「お前が漕げ」っていわれそうだもんね。
風ってすごい
（▽Д▼ ）
だから追い風方向に軽く漕いで、帰りは風向きが変わるのを祈りつつも実際は軽いギアで漕いで
対向車にむかって風圧に潰れた顔面を晒し続けながら帰る
というのが基本だねっ！
まあ、いろいろ「環境や好みなどでやりやすさが人によって違うだろう」って言うことなのだ。
だから、
サイクリングするのに良いコースが近くにあるのならば積極的に使っていきたい。
とか。
ジョギングできる安全かつ、あまり人も車も通らないリラックスコースがあるならジョグをメインで。
とか。
やはり「やり続けやすいマイメニュー」の構築が一番だね。
