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ニートダイエット

【ニートワークアウト】無職が筋トレして肉体改造するヒマがある時代。

投稿日:2017年5月9日 更新日:

 

100%“みため”目的な無職の筋トレ。

 

「マッチョ筋肉はニートには不要。そして維持するヒマはない。」ということで「筋肥大は必要なし」との判断が下されていたのも束の間、

 

「どうせ同じ時間やるならもっと効率よくしよーっと」

 

手な具合にて、この「無職という名のプリズン」を「ブレイクしちゃおうか」と画策。うん。

 

「プリズンブレイクシーズン5」もアマゾンで観れることだし。わが青春の作品やで。

 

つまり「ニート」「できるだけ無課金」で可能な「自重筋トレ」の実践研究だ。

 

「無職引きこもり」という「監獄の中で」できる「コスパ」の良い「ニートの筋トレ」というわけ。

 

いま、ニートがワークアウトする!!!!

「 もうしてるやん(爆)」で返してください。

 

参考「ストリートワークアウト」Wikipedia

参考「ウエイトトレーニング」Wikipedia

参考「筋力トレーニング」Wikipedia

参考「作った筋肉が週一回の筋トレでも維持できるメカニズムと方法」vifam.blog

参考「ジャッキー・チェンで有名なドラゴンフラッグをすることで動ける筋肉は作れるのか?」THE WORK OUT

 

 

「ニートワークアウト」とは「100%見ため目的の筋トレ」である!

 

アメリカでは筋トレのことを「ワークアウト/WORK OUT」と呼ぶらしい。

ワークアウトね。

なんかもうニートにうってつけの呼称ではありませんかと。

 

色んな意味でワークアウトしている無職の半ニートには。いかがでありましょうか「ワークアウト中です」だなんて言えたならオサレではありませんかまったくこの野郎が。「わたくし現在お仕事を外れております」みたいな。「ワークアウト中です」みたいな。

 

「無理やりやらされるのではなくて」、「自分主導で行う」ことがワークアウトなのだという。

参考「海外では【トレーニング】と言わずに【ワークアウト】と言う理由とは」workoutnavi.com

気に入った。

 

ニートの日常用「筋トレメニュー」はこちら

「それなりボディ」程度ならこれでOK!というか基礎!

★「ストレッチレベルの筋トレでそれなりなナイスボディになる方法」

 

 

以下、ニートワークアウトで行う実践研究に必要な「まとめ知識」たち。

 

 

筋肉とは

身体を動かすパワードスーツ

身体を支え、重力に抗い、そのなかで体を動かすための超高性能繊維。それすなわち「筋肉/
muscle」である。筋肉がないと身体は動かない。※「代謝」を上げたり「免疫」を上げたり他にも様々な作用があるという

参考「筋肉とヘルスケア」ヘルスケア大学

ウィキペディア「筋肉」Wikipedia

参考「筋質とは?」タニタ

参考「筋肉の仕組みを知ろう!」health.ne.jp

 

見た目がファッショナブル

「筋肉はもうひとつのコーデ」と言えるほど、その人のボディラインを作るわけだ。男ならとくに上半身の肩や腕や胸や腹のラインで見栄えは違うし、女子なら胸や尻がファッショナブルと化す。※「血行」が良くなったり「肌」が綺麗になるなど他にも作用があるという

参考「美と健康に欠かせない女性にとっての筋肉」ヘルスケア大学

 

覚えるのはこれだけで良い。

( ̄ー ̄)bグッ!

 

筋肉の退化

ヒトでは、ベッドにずっと寝ていて運動を長期間行わない状態にあったり、宇宙飛行士が宇宙に滞在したりすると筋肉の弱化や退化が発生する事が知られている。有人宇宙飛行の世界では特に問題視され、無重力空間で過ごした結果、約30%もの筋肉が減ってしまったこともある。

Wikipedia「筋肉」

ニートの危機やで。

 

 

筋肉の違い

参考「速筋?遅筋?インナーマッスル?筋トレする前に知っておきたい4の筋肉の種類」http://s-perfect-body.com

参考「速筋と遅筋について」筋肉トレ学園

参考「インナーマッスルとアウターマッスルの正しい機能とトレーニングとは」bodyproblem.com

 

遅筋

持続力。ゆっくりした運動を持続的にプレイする筋肉。赤筋。マラソンランナー的なマッスル。脂肪を消費?

鍛え方

ランニングなどの「有酸素運動」で鍛える。

参考「速筋の鍛え方とトレーニング方法」kintorecamp.com

 

速筋

爆発力。速く強いパワーを生み出す筋肉。白筋。ビルダー的なマッスル。糖質を消費?

鍛え方

ダッシュなどの「無酸素運動」で鍛える。

参考「遅筋の鍛え方とトレーニング方法」kintorecamp.com

 

 

つまり「見ため目的」なら「速筋」ということ。

 

 

インナーマッスル

身体の内側の筋肉。

鍛え方

「軽い負荷」で回数を「多く」鍛える。

参考「インナーマッスル・トレーニング」i-muscle.net

参考「インナーマッスル(深層筋)」ダイエットSlim

 

アウターマッスル

身体の外側の筋肉。

鍛え方

「強い負荷」で回数を「少なく」鍛える。

参考「アウターマッスル」ダイエットSlim

参考「筋トレする筋肉は14種類!表層筋を鍛えて効率ボディメイク」vifam.blog

 

 

つまり「見ため目的」なら「アウターマッスル」ということ。

 

 

 

筋肉が増える理屈

参考「筋肥大とは。トレーニングでより太くたくましく!」グリコ

参考「筋肉肥大9つのポイント」kintorecamp.com

 

タンパク質

体をつくる最たる要素。もちろん筋肉もつくる。

参考「たんぱく質」筋肉アカデミー

参考「タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します」anatasennyou-kintore.com

参考「筋トレするなら知っておきたい!筋トレとプロテインの関係性」ウイダー

参考「筋トレ効果を高めるアミノ酸と摂取のタイミング」ヘルスケア大学

参考「たんぱく質だけで筋肉は作れない!?筋肉に必要な4つの栄養素!」smile-make-smile.com

 

超回復

疲弊した筋肉が「回復することで大きくなる」現象。

参考「『超回復』~効率的な筋肥大を狙え!」筋トレ学園

参考「筋肉痛の回復を早める方法とは」ヘルスケア大学

 

 

栄養補給(サプリメント)のタイミング

運動前

運動中

運動後

参考「筋トレするなら食事にもこだわれ! 筋トレ効果を最大化する食事の鉄則」ウイダー

 

アミノ酸(増強)

参考「筋トレ後の炭水化物摂取で劇的に肉体改造できる3つの理由」http://hosomacho.com

参考「http://kintorecamp.com/milk-workout-recommendation/」

参考「アミノバイタルって効果あるの?プロ,ゴールドの比較も【練習後がおすすめ】」

参考「【アミノ酸サプリとプロテインの違い】上手に使い分ければ効果UP」

参考「筋トレ後のプロテインは水と牛乳どっちで溶かすと良い?アミノ酸は?」http://kenkou-kokoro.com

牛乳には「ホエイ」と「ガゼイン」がある。前者が吸収も早く優秀。後者は吸収が遅い。アミノ酸は水で飲もう。

 

リカバリー(回復)

アイテム

こんなアイテムや「糖質」を摂取することで回復するという。

参考「筋トレ後のケアや回復方法6つ」fitnessjunkie.jp

参考「スポーツ後の筋肉疲労・筋肉痛を回復させる3つの技!」oginai-bito.com

参考「白砂糖に代わる甘味料を比較してみた」http://beach-press.go-naminori.com

参考「甘うまっ!はちみつレモンの作り方 | Honey Lemon」カズ飯

参考「すっぱ甘いのが癖になる♪ 【レモンのはちみつ漬け】の手作りレシピ&アレンジ集」キナリノ

 

ストレッチ

「静的なストレッチ」(筋を伸ばして一定時間保持)が回復に効果アリ。

参考「【重要】筋トレ後のストレッチ・入浴で筋肉疲労を解消できる理由」vifam.blog

参考「クールダウンに最適な静的ストレッチで疲労軽減&筋発達促進」ストレッチポール公式ブログ

 

 

エクストリーム自重筋トレ

参考「【海外の囚人に学ぶ】最強自重トレーニングメニューの考え方」hosomacho.com

 

サイドレイズ(三角筋)

YouTube動画参考「広い肩幅を作るエクササイズ。肩のトレーニング。筋トレ初心者必見!サイドレイズ動画。」

参考「自重トレで強くなる!!今日から始めてみませんか?」

参考「How to do a Pike Push Up by Wodstar」

 

高負荷ウデタテ

参考「片手腕立て伏せの「超基本的な」やり方をご紹介!」大胸筋の筋トレ・鍛え方.com

YouTube動画参考「片手ウデタテのやり方」TappBrothers

参考「【厳選自宅筋トレ】大胸筋の鍛え方!腕立て伏せ+α効果抜群の方法」stretchpole-blog.com

参考「【急降下爆撃腕立て伏せ】超々高強度の米軍式プッシュアップ筋トレをご紹介」futamitc.jp

 

前腕

YouTube動画参考「前腕の鍛え方。前腕を太くする筋トレ。前腕のトレーニング動画。」

 

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