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13歳で働いた元少年労働兵がアラサーニートで人生を生ききる為に『やれたらやる』ブログ。「もしかしたらこれやったら違う日になるかも」

ニートダイエット

自転車サイクリングはダイエットに強すぎた!その効果!/③ニート式ダイエット実践経過3ヶ月め

投稿日:2016年5月13日 更新日:

ニート式ダイエット経過図4

 

アンバランスに目標体重達成してしまった不完全燃焼さ。

 

どんな顔してたらいいのかわからないもんだ。結局「スベリにいってプライバシーに配慮を見せる」というところに落ち着いた。

 

2016年4月10日あたり2016年5月10日あたり
約二ヶ月め約三ヶ月め
体重76,4kg体重73,6kg
体脂肪率21,9?体脂肪率21,0?

新・体組成計「タニタマシン」

ニヶ月め三ヶ月め
体重76,5kg
体脂肪率24,1?
体重73.8kg
体脂肪率21.9?

※家の体重計が錆び付いていてなんだか疑心暗鬼になる為に新マシン導入で2台計測体制。

 

まあ「トウカイテイオーのような柔らかい筋肉」とか呼ばれそうなナチュラルソフト体に近づいているのではなかろうか。トウカイナチュラルなだけに。ね。そうでしょ。おもしろいでしょ。ね。

ターゲットがわからないよ。

 

そして、

 

 

なんと当初の目標体重を達成。

 

 

体脂肪はそれほど落ちずに8~9kgの減量達成していた。

なんかアンバランス。

贅肉に覆われた我が筋肉の鎧も未だその姿を見せないというのに。

ただし、

体重を落とすだけなら「なんて楽なんだろう」というニートダイエットだった。

体重ってこんなに楽に落ちるのね。

オレがデブかっただけか。

いや、

こっからが難しいのか。

 

自転車ダイエット!サイクリングはダイエットに強すぎた!

自転車ダイエット

ダイエットメニューの変遷

【1ヶ月目テーマ】「カロリー管理食事+リラックス的運動」によって毎日少しずつカロリー消費

→これだとギリギリ調整なので休めない

参照「ニートダイエット①」

=ゆるふわゆとりニートダイエットとしてアウト

 

【2ヶ月目テーマ変更】ご飯(炭水化物)の量を少し減らして調整&運動メニューを無理しない程度にすこし強化

→落ちていく。

( ̄ー ̄)bグッ!

そして総消費カロリーが増えるのでその分を、週一で休めるし雨や風邪の日なども休める。

( ̄ー ̄)bグッ!

参照「ニートダイエット②」

=しかし体脂肪率がなかなか落ちない

 

【3ヶ月目テーマ】なんとなく自転車メニューは増やしたので消費カロリーもアップ

→とりあえず「ナガノグレートぼっちチャリンジ」などの企画が始められてしまったりバタバタしていたので「対体脂肪対策本部」は設立されず。故にそのままで過ごしてみた。それでもそれなりには落ちていく体重。

そしてなんとなく自転車メニューを週1~2回だったものを、

往復30km(消費カロリー約800キロカロリー)を週2回、往復20km(消費カロリー4~500キロカロリー)を週1回の「合計サイクリング週3回」となった。

無理はしていない。なんとなく。

なぜならコース選定と「自転車カスタム」をしてしまえば

20km走行なんてわけない

から。

 

↓つまりこうなった。

 

【サイクリングチャージャー】Maiコンディショニングメニュー

月曜日火曜日水曜日木曜日金曜日土曜日日曜日
バランスご飯200グラムバランスバランスバランスバランス何か何か
ジョギング40分ジョギング散歩サイクリング!1時間ジョギングサイクリング!サイクリング!サイクリング!サイクリング!
(消費カロリー約400)(消費カロリー約400) (消費カロリー約400)(消費カロリー約400)(消費カロリー約800)(消費カロリー約800)
マッチョアイコン2軽筋トレマッチョアイコン2休みマッチョアイコン2マッチョアイコン2マッチョアイコン2休み

→食事&運動筋トレメニューの基本内容は「ニート式ダイエット」

 

サイクリングは消費カロリーを増やしやすい!

前回で「ジョギングのほうがサイクリングより1,4倍の消費カロリー」ということでジョギングのほうが数字の上では効率が良いということではあったが、

 

ジョギングの距離や時間を増やすのはしんどいものだ。

 

人にもよるけれど。

勿論、とても好きな人や合う人はそれを伸ばすのが良い。

 

しかしサイクリングはビューっとしてたらシューンと行っちゃう。

 

ね。そうでしょ。そうじゃないとしたらおかしいじゃん。ね。

 

とにかくそういった理由から

「サイクリングは距離を伸ばしやすい」

イコール

「消費カロリーを増やしやすい」

というわけなのだ。

 

負担が少ないから風邪をひいていても乗れちまいやがる!

先日、熱を出した時のことである。

「ああ~これでまた運動できなくなったらどうすんだよ」といった気持ちでいっぱいであった。

熱はすぐ落ちるのだが、

その後の病み上がり状態が長く続く。

とくにオレは喉や肺に負担がかかる。

だから心肺を刺激するジョギング等は一週間くらい出来ない。

やるとまた体調が悪くなってしまうのだ。

 

しかーーし。

サイクリングなら出来てしまう。

 

風に当たらないようにマスクを付けて少し厚着をして、テキトーに漕いでいるだけで運動できてしまう。さらにこれは無理をしているわけではないのだ。

熱は出ていないのだから具合は悪くないのだから。

あくまで「肺が弱っている」だけだからだ。この状態というものは意外としんどいもので、

「動けるのに動けないけれど動きたい」という衝動。

女子中高生のときめきに似ている。

 

しかーーし。

サイクリングなら出来てしまう。

 

むしろやりたい。

体温上がれば免疫力や抗菌力が向上するしすぐに風呂入って寝れば治りもはやそうだし。

なにより気持ちがいい。

 

さらに食後にだって出来てしまう。

食後最低3時間は空けないとジョギングはキツイ。本当は4時間はほしいところだ。そうしないと消化されていないものを腹に溜めてゆっさゆっさとカンガルーの母親状態で謎の試練に耐えねばならないのだ。

私はこのことをニート余生時代の自分をいじめて心のバランスをとっていた大運動時代に学んだものだった。それはべつにいいんだけど。

 

しかーーし。

やはりサイクリングならば余裕で出来てしまう。

 

いや、いくら「ダイエットは生活習慣」だとか「一日の使い方をコントロール」してだとか言ったって、

そうそう予定通りにはいかないもの。

自分が手がけていることをしていてなんか調子が良くなってきて、あれよあれよと続けた末に、

運動の時間や食事の時間がズレてしまったりはしょっちゅう。

 

そんな時などは食べてすぐ運動ができるサイクリングは使いやすくて仕方がない。

 

「エアロバイク最強説」が浮上していたけれど、

 

サイクリングのほうが今はおすすめできる。

 

女子さんもジョギングよりサイクリングのほうが安全だろう。

 

ビバサイクルっ!!!!

 

 

【問題意識】ラスボス=体脂肪

さてこのダイエットの現行における問題を認識しておこう。

体重は落ちているけど体脂肪率が落ちていないように思う。

数字だけみると少しづつ落ちているようだが、風呂あがり測定して落ちやすい状態で測っているわけで。

しかし風呂に入ると入らないとでは体脂肪が2%~3%ほど上下するのだ。

現在の数字上は21%でも、

風呂前では23%~24%であったりと、

落ちてる気が全然しないのだ。

 

「食べなければ体重だけ落ちていく=ダメダイエット」そんなことやってない。

「体重だけ落ちるとみっともない体になる。」

それは重々承知の上。

故に、

「体をつくる基礎代謝分はしっかり摂って、特にたんぱく質は意識的に摂って、しかしゆるふわゆとりニートダイエット」

ということであった。

食べないダイエットではまったくないのだよまったく。

あまり私を舐めてもらっては困る。

超食べるから。

むしろ三食たべてるから。

むしろアイスとかポテチとかも食べてるから。

働きはしないから。

 

とにかく体脂肪率がなかなか落ちない。

 

という先月と同じ問題。

なにも手を打ちませんでしたから当然のお話。

 

やれることはたくさんあるが、それではニートダイエットにならない。

すぐに考えつくことは単純にメニューのさらなる強化だね。

「少し脂質がオーバー気味だからコレは抑える」とか、

「もっと汗をかいて脂肪燃焼した感覚になれるくらいの運動を増やす」とか、

そんなところ。

 

しかしこれではぜんぜん「ゆるふわゆとり」ではない。

 

少しきついね。

維持できないね。

一過性のものになってしまうね。

それでいいんだろうけどね。

 

「痩せたあとに維持メニューにするほうが良い」

 

という結論に達しつつある今日このごろだもんね。

 

しかーーし、

 

そんなこと言ったら企画終了。

 

普通のダイエットしましたで終わってしまうなんともハゲたことに。

 

だからもう少し粘ってみたい。

 

つまりメニューを増やしたりシビアにするのではなくて、

工夫するといったやり方で、

「キツくすること無くうまいことやろう」

と言うわけ。

 

うまいことね。

 

それで4ヶ月目を終了した時点でどう出るか?

 

というところで岐路に立つこのダイエット。

 

チャリ旅のほうに意識を取られているためになかなか体脂肪の知識が構築できないんだよなーーーーーーーーーーーーーー。

ダイエットっていうかチャリ旅がしたいだけっていうかーーーーーーーーーーーなんていうかーーーーーーー。

なんて言うんだろこういうのーーーーーーーーーーーー。

「チャリ旅がしたい。」

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