ニートブログむらくもの野望

13歳で働いた元少年労働兵がアラサーニートで人生を生ききる為に『やれたらやる』ブログ。「もしかしたらこれやったら違う日になるかも」

ニートダイエット

30分300kカロリー消費!無職ニートのジョギングダイエット効果と方法のすべて!

投稿日:2016年10月24日 更新日:

スロージョギングダイエットの神聖なる効果。(ニートダイエット/ランニング/ジョギング/ダイエット/リラクゼーション運動/生活習慣)

 

誰でもどこでも出来てしまうジョギングまたはランニングは運動の王者。

※速度で呼び名が変わる(ジョギングはすこし遅め、ランニングは少し早め)

 

「ニートダイエット」で用いる運動メニューの本命の1つがこのジョギング(もしくは一時間もやらないスロージョギング)である。ブログ企画中2016年の約10ヶ月間で約20キロ減量を達成したジョガーが、そのすべてのノウハウデータをここに叩き出す。

運動メニュー参考「【リラクゼーション省エネ運動】ジョギング×サイクリングダイエットの最強ツープラトン体制がおデブと地球を救う。」

 

運動の王者スロージョギングで神聖な汗をかこう!

 

運動をジョギング×サイクリングにしたダイエット成果はこちら

ニートダイエットが到達した世界は準シックスパック

・「ニートダイエットした結果に約20キロ減量でそれなりなナイスボディ獲得」

 

ジョギングダイエット効果『30分で約300キロカロリー消費』

種目ダイエット ジョギング ランニング ニートダイエット サイクリング ポタリング 自転車 ニート
消費カロリー300~350cal400cal~500cal
時間30分1時間
距離約5km約15km~18km
アプリ画面
FITAPP ランニング 消費カロリー

「FITAPP」画面

FITAPP サイクリング 消費カロリー

「FITAPP」画面

アンドロイドアプリIOSアプリ

「ニートダイエット」の運動趣旨が「だいたい1日の目安として300~400キロカロリーを落とす」ということなのでバッチしメニューに組み込んでいただけます。一時間もやらずとも30分程度で可。

 

 

ジョギング装備など

ジョギングシューズ選びとおすすめの逸品。

ランニングシューズ おすすめ ジョギングシューズ 選び方

・「名作ランシューから選ぶジョギングダイエットにおすすめのシューズ選!」

 

 

スロージョギング・ダイエットの『メリット』

 

クールダウン後◎

鍛錬◎

リラックス◎

 

走り終わったクールダウン後の気持ちよさ。

走ったあとは気持ちがいい。走ってる最中は多少忙しいが、足り終わったあとの達成感による「精神的リラックス」と、その後の「汗を流したことによる体温変化による気分転換」「筋肉が疲労することによる気分転換」によって、ついには『心までもリラックス気分転換』してしまうのである。

 

カラダが少し強くなる。

「足腰が少し強くなる」だろう。「心肺機能も少し上がる」だろう。だからどうだとは言わないが、悪くはないよね。

 

スロージョギング・ダイエットの「デメリット」

しかしダイエットにおけるジョギングはすこし効率悪いと思う。

ダイエットにおいても消費カロリー自体はそれなりに稼げるし、誰でもどこでも出来るというお手軽さもあって使いやすいのだが、いくらか面倒なこともある。

 

あんまり長く走るのもなあ。

30分が個人的にはちょうどいいんだよねえ。1時間でも走れるは走れるけどさあ。どうなのって。慣れてもやっぱりただ走ってるだけっていう運動は、あまり長くはやりたくないのである。あくまで個人的に。好きな人はこのメニューを伸ばすのが良いけれど。

 

食後はきつい。

食後3,4時間はあけないと実行不可である。消化されないからね。食後にすぐ走るとものすっごい疲れるよね。昔やったことあるからわかるもんね。カンガルーの母親みたいに腹をゆっさゆっさしながら走ってるみたいだもんね。まあ走る時間が毎回決まっているならあまり関係ないかもしれないけど、特にニート生活においてはあまり決まりもないし、個人的には天地無用!とばかりに昼夜逆転することもしばしばであるから。

天地無用な二ートタイム
※「1食目と2食目は8時間、起きてから寝るまでが15~18時間」という間隔は決まっているものの、体調悪いときなどはすぐ寝てしまうために昼夜逆転することもしばしばな我がニートライフなのである。

 

病み上がりでも走れない。

風邪をひいたら休むのだが、熱が引いて体調自体は戻っても、まだすぐには走れないものである。肺に掛かる負担が大きいのがジョギングやランニングなのだから。そうすると病み上がりで気分的には大丈夫なのに、まだ走れないというもどかしい日々が数日は続くのである。気分転換リラックスとしても問題だし、ダイエットの消費カロリー的にも問題が出てくる。

 

消費カロリーの上げやすさ×不調時の使いやすさ×という点がダメ

やっぱりこうしていざ実践をするとね、ダイエット種目としてみてみるとね、問題点が浮かび上がってくるわけですよジョギングは。元々リラックス運動としてもう10年ほど行っている行為ではあるものの、ダイエット運動としてはさらに優秀なものと出会ってしまったのですよ私は。

参考「ギリギリ調整だから休めない」

参考「ジョギングはサイクリングより1,4倍の効果」

 

もうひとつのベスト運動『サイクリングのススメ』

サイクリング 消費カロリー比較 ニートダイエット ポタリング 自転車 ダイエット リラクゼーション運動 生活習慣 改善

サイクリング参考「【サイクリングダイエットの効果と方法のすべて】一時間400カロリー消費!地上最強の自転車運動ダイエットで決まり!」

2つを組み合わせたツープラトンこそ最強のダイエット運動メニューである。

グレート・ジョグ&サイクリング・ザ・キッド 自転車ダイエット ニートダイエット ジョギングダイエット 消費カロリー 運動メニュー

運動メニュー参考「【リラクゼーション省エネ運動】ジョギング×サイクリングダイエットの最強ツープラトン体制がおデブと地球を救う。」

「コース選定」「おすすめ時間帯」「女子さん防犯作戦」などの実践ノウハウ

早朝がよい 自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット
女子は超注意! 自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット
ノウハウデータ参考「とにかくチャリ漕いで走りに走ってきた男の実践ノウハウ集」

 

 

まずはストレッチ。

身体をテキトーでも良いので「ほぐしてから」行う。

 

全くの初心者は「早歩きウォーキング」と併用しても良い。

いくらスロージョギングでもいきなり5kmも走るのがしんどいという場合もあるだろう。そんな時は、

「手をおおきく振りながら腹に力を入れて早歩き」しつつ、

走りつつ、

また歩きみたいなことを5km行うことから始める。

とにかくまずは「それくらいの時間を運動する」という習慣付から入るのも手だよ。

 

ジョギングダイエットのやり方『ペース配分』

ジョギングのペース ジョギング ニートダイエット

 

基本的にはスロージョギングでOK。

 

①最初はとにかく抑えて、「上に飛ぶようにゆったりん」と走る。

走ろうとする最初は、体力がMAXなのでスピードを出しやすくなってしまっている。だから出してしまう。しかしカラダがまだ出来ていないので、すぐ疲れるのである。こうなると後半はもうゼーゼーキツイ。だから最初は意識的に抑えてゆったりペースで走るのだ。あと昼に走る際は日光によって体温上昇率が上がって汗をかくのでさらに疲れやすいからね。

 

②中盤から「脚なりにまかせて」普通ペースで走る。

「馬なり」ならぬ「脚なり」ということで脚に任せて走るということで。中盤まで来たらある程度はカラダがウォームアップされて温まっている。この時点では脚が動くに任せて普通のペースで走ってもいいんだ。

 

③終盤はスピードを上げても良い。

体が出来ていないのにスピードを上げると早く疲れちゃうけど、もうここまで来たら結構スピードを上げても変な疲れ方をしない。わりと走ってくれる。加えて最後の直線30m位はダッシュして終わるのも面白い。

 

意外と大事なんよこれ。

 

ジョギングを楽しめないのは「変に疲れちゃうから」だしさ。

 

走り終わったあとのクールダウン後がリラックスタイム。

ジョギングで個人的にイチバン効果を期待することとはなにかといえば、それはこのリラックスタイムなのである。これは走ってる最中でもなければ走り終わった直後でもない。走り終わって、すこしクールダウンした後にやってくる。

 

その後の軽めの散歩だとか、

公園での鉄棒のときだとか、

家に帰ってシャワー浴びて風呂にはいるときだとか、

そんな時間を『いいキモチ』で迎えられるのがこのリラクゼーション省エネ運動の真髄なのである。

 

こんな何個めかのh2タグの幾つかのh4タグのうちのひとつに、タイトルに押し出されていることの真髄が記載されようとは困ったものではあるけども。

まあとにかく「ジョギング後の時間をどれだけ楽しめるか」が、

リラックスには重要なポイントなのである。

 

色々と独り言で考えの整理をしてもいいし、

心を慰めてもいいし、

鼓舞してもいいし、

とにかくわりと『ポジティブな志向』になれるのが運動後のハイテンションテイムだったりするのだ。

 

鬱ニート時代からこの時間にどれだけ応援されてきたかしれない。

 

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