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【ジョギングとサイクリングのダイエット】最強ツープラトン体制がおデブとニートと地球を救う!!

投稿日:2016年10月12日 更新日:

グレート・ジョグ&サイクリング・ザ・キッド 自転車ダイエット ニートダイエット ジョギングダイエット 消費カロリー 運動メニュー

 

「ニートダイエット」2本柱となる『一日300~400消費カロリーで痩せる』リラックス省エネ運動。

 

ニート生活におけるメリハリとしての運動。気分転換リラックスとしての運動。そしてダイエットとしての運動。そして続けられなければ意味がない運動。

 

そんな運動メニューのやり方&実践データがここに集約される……!!

 

✕「やらなかったら太る」

◎「やった分だけ痩せる」

 

省エネ運動のスケジュール&メニュー

エコラン2 省エネリラクゼーション運動

継続可能な省エネリラクゼーション運動

スケジュール「週6回ほど」

1週間
運動日エコラン2 省エネリラクゼーション運動エコラン2 省エネリラクゼーション運動 エコラン2 省エネリラクゼーション運動エコラン2 省エネリラクゼーション運動エコラン2 省エネリラクゼーション運動エコラン2 省エネリラクゼーション運動

 

週6か週5となる。

 

しかし大体は「自由裁量」である。「だいたい1日の目安として300~400キロカロリーを落とす」のがテーマ。そんでこれは「やらなかったら太る」というものじゃない。カロリー計算の大もとは食事で済んでいるので(理論上は)、あくまで「やった分だけ痩せる」というメニュー。だから休みたいときには休めばいいのだ。

 

ニートだから気分転換に週6やってるだけで。

 

運動メニュー「ジョギング&サイクリングの最強ツープラトン」

「【電書版】onレールズメニュー」

1週間
種目構成ダイエット ジョギング ランニング ニートダイエット サイクリング ポタリング 自転車 ニートダイエット ジョギング ランニング ニートダイエット サイクリング ポタリング 自転車 ニートダイエット ジョギング ランニング ニートダイエット サイクリング ポタリング 自転車 ニート
消費カロリー300kcal400kcal300kcal400kcal300kcal400kcal
時間30分1時間30分1時間30分1時間
距離5km 15km5km15km5km15km

 

『誰でもできる』を想定した一般理論化メニューではこんな感じに。

 

(完全初心者は「早歩き」とジョグを併用しながらでも良い)ニートの生活習慣健全化メニューとしてもこれで良い。バランスが良い。

※あたりまえなことだが、風邪のなどの「体調不良時」や「悪天候のとき」などは休んで良いぞ

 

「ニュートラル維持期バージョン」

1週間
種目構成ダイエット ジョギング ランニング ニートダイエット サイクリング ポタリング 自転車 ニートダイエット ジョギング ランニング ニートダイエット サイクリング ポタリング 自転車 ニート余り
消費カロリー300kcal400kcal300kcal400kcal
時間30分1時間30分1時間
距離5km 15km5km15km

 

「2運動1休み制」でもイケそうなところではあるね。

 

念を入れて週6とはしているけど。今はこのやり方で維持してる。このメニューでも「肥満体型からダイエットする場合は体重落ちる」とは思うけれど。

 

スマホアプリにて消費カロリー計測
bandicam 2016-03-21 20-19-07-501
グーグルプレイ「FITAPP」→
IOS「FITAPP」→
※やはりあくまで参考値

 

この「自在なスケジュール性」こそがウリ!「やった分だけダイエットが加速する」だけ!

というか、

「週6って多くない?」て思うだろうか。

しかし、

これは元々「気分転換リラクゼーション運動」でもある。

日々8時間から10時間働いて拘束されてるという方々ならいざしれず(でもサイクリングなら可能だと思う)、

 

※「【電書版】onレールズ」ではやっていただく想定に

 

そうでない、特にニートの場合はむしろ運動でもしないと気分悪いほうが多くなるからね。なんやかんやと気分転換に運動に繰り出すのが必然的になるというもんだよ。

だからこれでも省エネ運動なのだ。

実際やってみるとさ。

サイクリング1時間なんてあっちゅーまやで。

30分でも200キロカロリーくらいは落ちる計算なんだし、

 

「ちょっとメンドイという時は軽めにでもやっておいて」

「あまりにもメンドイ時は休んで調子が良いときにドカン」

 

とやっとけばいいという自在性が売りなのがこの省エネ運動なのである。

 

 

✕「やらなかったら太る」

◎「やった分だけ痩せる」

 

 

なのである。

「摂取カロリーと消費カロリーのカロリー計算は食事で済ませている」

のがこのニートダイエットの基本なので、

「あとは運動をした分だけダイエットが加速する」

というお話なのだ。

 

もちろん計算上なだけだから最低でも週2日くらいは運動しておいた方がいいだろうけど。

 

 

趣旨「だいたい1日の目安として300~400キロカロリーを落とす」

種目ダイエット ジョギング ランニング ニートダイエット サイクリング ポタリング 自転車 ニート
消費カロリー300~350cal400cal~500cal
時間30分1時間
距離約5km約15km~18km
アプリ画面
FITAPP ランニング 消費カロリー

「FITAPP」画面

FITAPP サイクリング 消費カロリー

「FITAPP」画面

アンドロイドアプリIOSアプリ

 

このツートップ体制が最強でした。

 

ジョギング30分で大体300cal消費。

サイクリング1時間で大体400cal消費。

 

2つ交互にやると飽きないし、続けやすい。さらにサイクリングはカロリー消費を延ばしやすいメリットもあるということで、「個人的にはサイクリングこそダイエット最強メニュー」であると考えているけど、ジョギング後クールダウンの爽快感も捨てがたい。ということでこの体制が取られますよ。

 

「一日で300から400キロカロリー消費のマイナスを作ることでダイエットしていく」のがニートダイエットの真髄。

 

しかし、ダイエットが進んでいくと基礎代謝が落ちてくるなどして「段々と求められる消費カロリーも上がってくる」現状があり、また「体調が悪い日などは休みたい」

 

そんな現実の状況にも対応したのがこのツートップ体制なのである。

 

ジョギングは運動後の「気分の良さ」「足腰全身運動」

サイクリングが要となって「調整役」を果たす。

 

ランよりサイクルの方が消費カロリーは少しだけ効率は低いが「増やしやすい」という隠し技がある。

 

よって、「昨日休んじゃったなあ」とか「今日はちょっと予想外のサプライズケーキなどを頂いたもんで、カロリー多く取っちゃったなあ」なんていう場合、

 

ちょっと距離を伸ばしてやればカロリー消費も捗るわけ。

 

まあ「サイクリングのほうがジョギングより量を伸ばしやすい」というのは実感でしかないんだけど、ジョギングと違ってこういった調整がしやすいのがサイクリング最大の武器なのである。

 

週6日から5日の運動とあるが、週2日以上休む場合は、こうして一日あたりの消費カロリーを上げることで調整するのである。

 

 

まとめ『これがニートダイエットの運動理論』

「一日あたり300~400キロカロリー以上を消費する」ことが目的。

とにかく「一日あたり300~400キロカロリー以上を消費する」ことであればなんでもいいのだから。ジョグでもサイクリングでも。プールでもいいんだし。それが一般にはできないから(近くにジムがあるか金があるかと言う点で)ジョグ&サイクリングというやり方を確立しているわけなのである。

「ジョギング&サイクリングのツープラトン体制」はそれが実現しやすい。

そしてこの「ジョギング&サイクリングのツープラトン体制」はそれを実地しやすいということが、このニートダイエットの運動理論なのである。お金もそんなにかからないし。どこでも出来るし。それでいてこうしてやり続けられることが実証もされたわけで。

 

ジョグVSサイクル比較「ジョギングはサイクリングの1,4倍の消費カロリーだが…?」

サイクリング最強説「消費カロリー◎×病み上がり◎×食後◎×疲労後◎ ビバサイクリング!」

ママチャリをNDサイクリング仕様に「ママチャリカスタム!シートポスト上げ!×LEDライトつけ!」

シューズの選び方「永久不変のジョグシューズおすすめ選定」

 

 

ジョギングとサイクリングのツープラトンを考える。

ジョギングVSサイクリング消費カロリー比較 ニートダイエット

なぜこのツープラトン体制なのか。

アントニオ猪木×坂口征二、テンコジ、邪道外道、アポロ55の如き黄金タッグなのか。

参考「コースの選定方法&オススメ時間帯&オススメのやり方」

 

【ジョギングの良さ】クールダウン後◎鍛錬◎リラックス◎

ジョギング ランニング リラクゼーション運動 ダイエット 生活習慣 改善

・「【ジョギングダイエットの効果と方法のすべて】30分300カロリー消費!運動の王者スロージョギングで綺麗な汗をかこう!」

上記参照( ̄ー ̄)bグッ!

ジョグの基本的なメリット

「走ったあとのクールダウン後が気持ちよすぎて爽快感にハマる」

「すこしは体の鍛錬になる」

「大体どこでもどんな天候でも出来てしまう」

ジョグの基本的なデメリット

「効率、食後、病み上がりなどで扱いづらい」

など

参考「ギリギリ調整だから休めない」

参考「ジョギングはサイクリングより1,4倍の効果」

 

サイクリングなら消費カロリー◎やりやすさ◎食後◎病み上がり◎

サイクリング 消費カロリー比較 ニートダイエット ポタリング 自転車 ダイエット リラクゼーション運動 生活習慣 改善

・「【サイクリングダイエットの効果と方法のすべて】一時間400カロリー消費!地上最強の自転車運動ダイエットで決まり!」

上記参照( ̄ー ̄)bグッ!

 

サイクリングはジョグの問題点をすべて解消しうる。

 

自転車の基本的なメリット

「すこし漕ぎ足せば消費カロリーが上がっちゃう!」

「食後でもOK!」

「病み上がりにはもってこい!」

「仕事帰りのリーマン達ですらやれてしまうんじゃないか?」

「女子さんにもかなり安全性が上がる?」

自転車の基本的なデメリット

「ただし風や坂に弱い。」

「コースに恵まれるか。」

など

 

あとはもう「ジョギングが好みか」「サイクリングが好みか」ということで自分で調整あるのみ。

 

コースの選定方法&オススメ時間帯&オススメのやり方

グーグルマップ コース選び ダイエット ジョギング サイクリング

「グーグルマップ」

 

実際に自分で走ってみて「30分走れるコース」「15キロ漕げるコース」などを自分で開拓していこう。

 

こんな具合いにグーグルマップでも使用して「ある地点×ある地点」を結んで大体5キロ(ジョギング)や15キロ(サイクリング)くらいになるようにするとか。アプリの「FITAPP」で規定値に達するかどうかで判断するのもいいしさ。なお、「土手の近くにはサイクリングコースが存在する」確率が高いので探して見よう。

女子は家の周りや人気のあるコースを。

女子は超注意! 自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット

やはりキケンがつきまとうので安全確保が第一である。

ニートダイエットの記事にもそのことはいくらか書いてあるので気をつけてほしい。人気のあるコースとは信号や街灯などがある道だが、これだとリラックス効果は半減してしまうだろう(気が散るから)が、それでもこれは女性の場合は重視されて良い。催涙スプレーやスタンガンなどを持つこともできる。やり過ぎということはないのだ。

それくらい実際に犯罪が起きている。

防衛作戦名「アイアン・レイディ」
・車が止まっていたら近くを通らない。
・防犯ブザーを所持するなど。※人気のない道なら意味はないが
・男物のウェアを着る。
・家の周りをジョギングコースにする。
・走る時間帯はランダムにする。
・車のライトを感じたらその時点で注意して、止まってしまってもいいから、一旦フェードアウトする。(夜の人気のない道の場合)
・サイクリングは大通りのみ&車の近くには近寄らない(路上駐車には大きく離れて通る)
・深夜帯の運動はやめる

田舎道コースでは車通りも殆ど無いのでやれるだけやっとくのが安全。

参考「女子さんは気をつけることギルガメッシュのごとし」運動→ニート式運動メニューの項目

防犯グッズはKSP「護身用品専門店KSP」

 

基本はリラックス効果も兼ねたいので静かなコース推奨。

液晶から発せられるライトから目を離し、風に触れ、体温を上げることで強制的に気分を転換する事ができるのが外運動。さらに静かなコースで気を静めることも出来る。男は人気のないコースでもそこまで問題ない。防犯グッズの検討もアリだがニートには高価い。

防犯グッズはKSP「護身用品専門店KSP」

 

【おすすめ時間帯】昼でも夜でもOK

12時前後「自由に動けるお昼タイム」だからダイジョウブ!

昼が良い 自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット

昼の12前後はランチのお時間なのか、すこし人気が落ち着くのである。道路の車も(気のせいかも)。お昼に出歩くのがちょっと気になるという場合でも、「いやランチだから。休憩時間だから。」ということで割りと世間的にも「自由に動けるお昼タイム」という認識もあるので全然恥ずかしくないぞ働いていなくともね!昼は日光を浴びることが出来るし、汗も多くかけるのでいいね。ただしその分、疲れやすいのでスピードの出しすぎは禁物でペース配分が大事。

 

4時前後「早朝は人気と静かさのバランスが絶妙の神タイム」だから超おすすめ!

早朝がよい 自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット

早朝4時前後の薄暗い明け方も超おすすめだ。まず夜よりも「物騒さ」がないのだ。ほんの数時間前までは犯罪が起きてもおかしくないような闇夜の時間でも、明けてくるともうムードが一変。新聞配達の車やバイク、早起きのじっちゃんばっちゃんたちがウォーキングを始めだす。しかしそうかといってやかましくなるというわけでもない。「人気と静かさのバランスが絶妙の神タイム」なのである。※ただし、春先や秋口になると5時以降でないと明けてこない。

 

19時前後「夜こそはレッツダンシンナイッ!!!!」ということでおすすめ。

夜はマイタイム 自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット

私自身のスタンダードタイムだが、やはり夜は鉄板のお時間。ベストは19時~21時くらいかな。22時くらいから一気に寒くなるんだよね。なんでか。気温が。冬はね。冬なら18時とかでも暗くなって人の気配を気にすることなく運動できるのがいいけど、あまり早いと部活帰りの中2たちと遭遇するぞ。

※だがサイクリングの場合、『この時間は人通り車通りも多いため交通事故関係には十分注意せねばなるまい。』この時間はジョギングにするか、あるいは人通りのない非防犯コースをサイクリングのスピードに頼って走行するかのどちらかだろう。

危機意識は必要。
しかし夜の時間はある程度は護身の心得がないとちょっと不安かね。いつものコースはもう産まれた時から大した事は起きていないから感覚がマヒするけど、今年に入って開拓したサイクリングコースでは暴力事件に遭遇したので、やはりそこは気をつけるべきなんだと思う。やっぱり基本は。サイクリングならスピード走行のために、ある程度は安全。

 

逆にそれ以外はおすすめしない!

朝方の7時や8時、夕方の16時や17時はもう眩しい光景に焼き尽くされるぞ。

朝はダメ 自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット

未来豊かな園児や小学生たちが船出の時間だからね。みんなが出てくる時間帯だ。企業戦士たちも出陣するし。同じ理由で夕方もキツイかな。こんどは帰宅ラッシュなわけだから。

 

夜もド深夜になってくると寒いし物騒だし。

自転車ダイエット サイクリング ジョギング おすすめ時間帯 ニートダイエット

22時くらいから3時くらいまでは闇夜の時間である。よく走るし漕ぐけども。

しっかし出来ることなら人様には避けていただきたい時間帯である。

この時間の暴力事件や犯罪率は高い。

「リオの裏路地でも対処できるだけの護身の心得がある」というのでない限り認めませんよ私は。

それくらいでなければダメだよほんと。基本的な方針としては。「君子危うきに近寄らず」だから。

オバケが出るわけではないぞ。

街頭の点いている大通りならOK
コンビニやガソスタがやっているような大通りなら、深夜帯は非常に動きやすいコースに様変わりする。状況に応じてはおすすめでもあるのだ。自ら判断して開拓していこう。とくに自転車ダイエットの成否はコースに恵まれるかどうかで決まる。

 

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