ニートブログむらくもの野望

13歳で働いた元少年労働兵がアラサーニートで人生を生ききる為に『やれたらやる』ブログ。「もしかしたらこれやったら違う日になるかも」

ニートダイエット

【体脂肪率を減らす実戦方法】メタボフォース総監修!落とす!減らす!吸い尽くす!対体脂肪実践バスターズ参上!!!!

投稿日:2016年9月17日 更新日:

体脂肪を超落とせ!!実践方法!!

 

「魂にも脂肪はつくものだな軍曹。」

 

「全くであります大尉殿。」

「我々の魂にもだ。」

 

22・00時、

「シュガット(対糖質特殊活動部隊)」及び「オイリーシールズ(対脂質総合防衛集団)」の共同作戦を「メタボフォース(体脂肪対策本部)」統合作戦室総指揮のもと展開する。

 

同チームを「体脂肪討滅対策チーム/通称バキュームバスターズ」と呼称する。

 

同志諸君。

 

撃鉄を起こせ!!!!

 

【趣旨】体脂肪率を集中的に落としてみる準マニアクスメニュー実践!!

脂質糖質

 

簡単に言ってしまえばこれから行なわれることは「体脂肪を落とす」という実践行為にほかならない。

 

そして通常、それはダイエットで落とされることになる。「太る=体脂肪が付く」のであるから。だが我々がすでに用いた手段(ニートダイエット)において、この数値の動きが芳しくなかった。

 

では落とそうではないか。

 

もともと怪しいと感じていた例の2つの要素を排除してやればいいではないか。ということで今回作戦チームが編成された。体脂肪を減らし、落とし、吸い尽くすやり方。

 

だがこれは土台となるニートダイエットの上に成り立つ強化案になる。

 

【FAZE1】土台となる「ゆるゆわゆとりニートダイエット」

 作戦名「ゆるふわゆとりニートダイエット」
趣旨維持可能な方法で、なにたべてもいい、そんなダイエット
やることカロリー計算、リラックス運動(平均30分~2時間×週5,6)、軽筋トレ(20分×週5)
思想必要な分だけ摂り、不要な分は消費する
成果約半年で15キロ減&体脂肪率6%減(元が肥満体型時から)
対象ニート
真の目的理想の生活習慣の獲得

我々は「ゆるふわゆとりニートダイエット」において所定の戦果を上げる事には成功した。「約半年で15キロ減&体脂肪率6%減」という成果。

 

だが体脂肪がまだ少し落とせていない。

 

【FAZE2】強化案となる「体脂肪討滅期間/バキュームウィーク作戦」

 作戦名「体脂肪を集中撃滅バキュームウィーク作戦」
趣旨糖質&脂質制限ダイエット
やること短期集中の準マニアクスメニューで食事は蒸しどりサラダドレッシングメイン。
思想ある程度キツくてもしょうがなし
成果【追記】1ヶ月で体重約4キロ減&脂肪約2%減!
対象ニート
真の目的体脂肪を落とすことのみ。

 

ただ体脂肪だけを狙い撃つだけの短期集中プログラムなのである。

 

 

【作戦綱領】糖質×脂質をバスターズ!!

最早カロリーは問題では無いのである。

カロリー闘争にはケリがついているのである。

 

だから問題は「仮定脂肪スペシャルの存在」

 

すなわち

「糖質」

「脂質」

なのだ。

 

 

ドドド…

 

ドドドドド…

 

 

つまり、『敵』ってことでいいんだな?

 

 

ドドドドドドドド……

 

 

主食はやはりトリムネ

この期間に主食となるのはやはり「鶏むね」である。安いしね。100グラム40円位やもんね。だが今回の鶏むねはワケが違う。

鶏むねを蒸してサラダとともにドレッシングという決断。

鶏むね蒸し

脂質が10分の1以下に

 とりささみ(カロリーSlims)※ささみではないけど似たようなものではチキンソテー(カロリーSlims)ニートの帝王焼きのモデル数値かな
一食100~140グラム(ご飯を減らすので少し多めに摂りたいから)※だいたい鶏むね一枚の半分計算100グラム※だいたい鶏むね一枚の三等分計算
カロリー100~140Kcal277Kcal
脂質0.8~1.2g14g
タンパク質23~32.2g23g
値段35~50円35~40円
鶏ハムレシピ「“百羽繚乱・蒸しとり丸”はドレッシングで七変化する鶏ハムですけど。」

やはりこうするしか無いのである。

鶏の皮をむしって、塩コショウ&蒸して、野菜と一緒にドレッシング。

これに優る経済的かつお手軽かつ栄養的なダイエット食はこの地球上に存在していないのである。

【脂質ダウン】ニートダイエット時には使用していた鶏皮はナシッ!!!!

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これは鶏むね3枚分(約800グラム分)から取れた皮のアブラギッシュなエネルギーである。

もはや説明は不要であろう。鶏皮を外せばこれだけの油分をカットできるのだ。

鶏皮問題

しかしもったいないこと山のごとしであることは事実。

一般論化のスタンスで言えることは、

冷凍しておいて、バキュームウィーク終了後にちょっとずつ焼いて食うなり、味噌汁かスープか何かのダシにするなり、家族に提供するなり、捨てるなり、そこは各自の流儀に則って行動されたし。

自分の場合は実家がラーメン屋なのでスープに入れたりすることもできるという卑怯さ。

だが今回はこの裏テクは使わずに冷凍庫で保存しておくぞ!!

ニートダイエットは一般論と共にあり!!

【脂質ダウン】ノンオイルドレッシング

ノンオイルドレッシング ニートダイエット

脂質が約10分の1以下に

大さじ約1杯(15g)当たり ノンオイル和風ごま(キューピー公式HP)和風醤油ごま入ドレッシング(キューピー公式HP)
脂質0.3g3.0g
炭水化物(糖質含む)0.5g1.5g
カロリー8kcal36kcal

野菜と一緒にドレッシングライフの始まりであるからして、唯一の味つけ生命線となる。やはりノンオイルという救世主がおられるわけで。

おすすめとしては、「業務用のでかいノンオイルドレッシング」を使うことくらいかね。

スーパーで種類は少ないけど2種類くらいは置いてあると思う。中華やらシーザーやら万人ウケしそうな味が置いてある。種類は少ないが自分がうまいと感じられる味のほうが重要やて。値段効率もええし。割と多めにかけられるし。

砂糖や油を使わない調理法ならそれほど問題ない。
・「キャベツ奴隷丼(ニートの食卓)※味噌に砂糖が入っていないものを使用する」みたいなものなら食べれるのだ。

 

 

ごはんは半分の100グラム

ご飯100g糖質制限 ニートダイエット

あたりまえに糖質が半分に

 ごはん100g(カロリーSlims)ごはん200g(カロリーSlims)※ニートダイエットの基本量(男の場合)
カロリー約160Kcal約330Kcal
糖質約36g約75g
食物繊維約0.3g(炭水化物の項目からこの数値を引いたものが糖質)約0.6g(炭水化物の項目からこの数値を引いたものが糖質)
タンパク質約2.5g約5g

半分であるからして。しっかし最近は代謝が落ちてきているのか、この量でもあまり不満を感じることもなくなってくる。

 

しかし量が減ってエネルギー摂取量が減っていることは事実であるので、タンパク質や野菜を多少多めに取るようにはする。腹持ちのためにも。

 

ただそれにしても炭水化物の栄養素は他でも摂れるので、「基礎代謝カロリーが足りない」というのはあまり問題ないのかもしれない。問題は「空腹感」なのかなあと思うので野菜と肉を少し増量するのが良いかという結論。女子さんの場合なら50g~70gくらいになるのだろうか。女子は基礎代謝がすくないから。なんか細かいな。

 

あと「ふりかけ」を駆使したほうがいいかもしれない。

 

蒸しどりドレッシングの味つけだけでは味覚のキツイ抵抗に遭遇するシーンが想定される故に。

 

 

アイス

【Level1】ガリガリ君作戦

ガリガリ君 最強ダイエット

脂質ゼロの氷菓

ガリガリ君ソーダ味(AKAGI「ガリガリ君」HP)牧場しぼり つぶつぶいちごカロリーコントロールアイス ラムレーズン
69 Kcal163 Kcal80 Kcal
脂質 0 g脂質 6.3 g脂質 4.4 g
炭水化物18.1 g炭水化物 24.5 g糖質 7.9 g(食物繊維11.1g)足すと炭水化物19.0g

夏場の注意事項として調べた情報を鵜呑みにしての作戦立案である。糖質は大して減らせないが脂質は減らせるということで。

 

ガリガリ君最強伝説のゆくへや如何に!?という氷菓戦術。

 

「嗜好品は無くせばええやん」とか言っちゃったらダイエット企画の森羅万象を否定しかねないので気をつけよう。ウマーーくやるために考えられているのだから気をつけよう。基本食べたいから気をつけよう。

 

しかし、ガリガリ君はわりと味が濃い目。

 

「そこまで濃くなくてもいいんじゃない?」という気にもなってくる甘さである。

という場合には別案をご用意。

 

【Level2】自家製かき氷

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使用アイテム

手動

電動

→製品公式サイト「電動本格ふわふわ氷かき器」do-cooking.com/ドウシシャ

ということで「自分でかき氷をつくってしまえばええやないの」という話。

まあ、できたらね。

※使わなかった

 

 

飲料

【Level1】カロリーオフシリーズ

カロリーオフ アクエリ カルピス ニートダイエット 糖質オフ

糖質が半分以下

100ml当たり ゼロカロリー アクエリアス(日本コカコーラHP)アクエリアス(日本コカコーラ公式HP)
脂質0g0g
炭水化物(糖質含む)0.7g4.7g
カロリー0kcal19kcal
5倍希釈時100ml当たり カロリー60%オフ カルピス(カルピスHP)カルピス(カルピス公式HP)
脂質0g0g
炭水化物(糖質含む)3.7g11.2g
カロリー16kcal46kcal

『水』『お茶』が基本の水分補給。

さらに『朝のヨーグルト1杯』『夜のカフェオーレ1杯』は欠かせないニートの心の栄養タイムである。こればかりは糖質があろうとなかろうとお構いなしにねじ込まれるスペシャリテなのである。

 

しかしそれ以上の嗜好飲料をかけめぐらせたい場合、カロリーオフシリーズのご登場というわけである。

 

カルピスとか。アクエリゼロとか。ええやないの飲んだって。

 

カフェタイム

【Level1】ヨーグルトなどでやり過ごす

体脂肪対策月間 ニートダイエット

100g/1枚(約67g)はちみつヨーグルト超熟食パン
脂質2.5g2.6g
炭水化物(糖質含む)11.6g30.0g
カロリー86kcal163kcal
比較になってないけどね!実際食べるのは「ヨーグルトはスプーン2口程度」だし、「パンは半分」だし。

ニートダイエットでは「朝起きての食パン半分トースト」がニートのモーニングを告げてくれたというわけである。しかし当然にパンは炭水化物の塊であり、糖質制限の大敵なのである。

 

これは泣く泣く処断の憂れき目にあわせざるを得まいて。

 

泣く泣くヨーグルトなどで凌ぐしかあるまいて。そしてその場合は別にプレーンなんかの酸っぱいものでなくて良い。

 

「何のために食べんのか」って話ですよ。「ホットひと息カフェタイムのためだろっ」って話ですよ。

 

多少の糖分的な味つけごときは意に介する余地なし。普通のヨーグルト的なものでよかろうなのだ。

 

小麦粉の塊を排除してるんだからこれくらいイイだろっ。

もうオレの手を汚させないでくれっ!!

こんなことをするからみんな死んじゃうんだろうが!!!!!

 

あと「ポテチ数枚程度は摂取して可」とする。

 

【Level2】そば粉の蒸しパン

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使用アイテム

・ベーキングパウダー

・砂糖

・牛乳

・あとは甘味料(ジャムやなにか好きな味つけ)

 

ここまでやるか

 

ってな具合の予備案ですけれど。

 

「アレルギー」やら「嫌い」やらの場合!!

そばアレルギーなどもあるだろう。そんな場合は「大豆粉」のようなものもあるみたいだし、いろいろ世の中は出来ることが多い。多すぎるくらいにね……。※「大豆粉」の生粉は火で炒る必要があるみたい。んで、それだと「きな粉」で良くなるみたい。へえ~……わからんもんやね地球って。

参照
・「ヘビロテ決定の神メニュー!低糖質大豆粉パンケーキwithローカーボシロップ」半年で15キロヤセたアラサー男のストレスフリー糖質制限 さま
この大豆ミックスとやらは煎らなくてええんやろうか?それなりに値段はするからニートには無意味な情報なんやろうか?

※使わなかった

 

 

その他には特にやらないのだ。

運動を増やしたり、特殊な入浴法を試みたり、ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングとかは。ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングとかはね。

あくまで「ニートダイエット」を基本土台とし、

その「食事の成分を変える」ということで体脂肪を殲滅していこうという作戦である。

 

糖質と脂質BANはあくまで一時的な強行手段

糖質と脂質は人体に必要なものだからこの作戦が終わり次第規制は緩めようね。

 

 

戦果報告!ひと月で4kg減しちゃった。

体脂肪減らす,体脂肪激減,体脂肪落とす

・「【戦果報告】1ヶ月で体重約4キロ減&脂肪約2%減のバキュームウィーク作戦でした!」

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